1、首先我们要清楚体脂是什么
体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。它反映人体内脂肪含量的多少，根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪。主要的作用有绝热和贮存。
2、1，合理分配三餐的摄取比例，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。确保三餐的营养均衡，以米饭为主食，搭配鱼、肉、菜等五大类食物。
2，瘦人想要增胖一定要获取足够的脂肪以及蛋白质，所以要多吃富含这些物质的优质食品，可以选择的食物有豆浆，酸奶，五花肉，牛肉等，但是不要吃油炸食品，不然有害无益。
3，冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
4，想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。
5，坚持适量的运动。适度的运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲，有利于消化吸收。
6，，保证睡眠充足，充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用，让身体睡饱有利于身体长肉。
