1、这是简单的做法，首先俣挫呲蹀找到一面墙，身子离墙一个手的距离，双手贴到墙双脚有并拢及分开两种，然后脚伸直，不要弯曲，俯卧撑方式，重心在上体，手臂上。调整呼吸，2——4秒做一个，2分钟做一组，坚持得住的话时间多增加，频率增快，除了手，全身都绷紧。
3、俯卧撑的做法，手与肩同宽，眼睛注视前方，在往下的时候，腿部保持不动，主要是双手弯曲，反复的做。保持频率，不要做快也不要做慢，效果要达到才会对锻炼的部位起到作用，30个为一组，做完休息在做，一天只要做一组就行了，动作要到位。
5、先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。
7、首先身体平躺。洫曛晗丕让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
