1、第一个做卷腹击掌30次，练到腹直肌并激活腹部肌肉群。
2、第二个练腹外斜肌，手脚交替触碰。
3、单边15次，一边做好换另一边。
4、下面做剪刀脚20次并控制其频率。
5、最后练叉腰肌的位置也就是俗称的人鱼线。
6、做交替触碰脚踝30次，第一轮训练结束稍微休息20秒再进行第二轮。
7、腹直肌卷腹击掌30次，脚跟悬空不落地背部打直。
8、再手脚交替触碰单边各15次，可以把手放在腹部上感知肌肉的收缩。
9、然后做剪刀腿30次，再做交替触碰脚踝30次。
10、如果在做的过程中跟不上或很困难，可以休息大概半分钟以内，越短越好。
