1、 坐在椅子(选择有滑轮的办公椅)上，两腿并拢，双手放在桌面上，双腿带动腰部左右扭转。注意动作时，上身保持面向桌子。
2、如果你想站番注捕着来做这个扭转腰部的动作，可以这样做：背对墙而站选获，两腿分开略比肩宽，然后保持髋部不动，扭转上半身，使得双手触碰背后五贪的墙上。
左右交替扭转8次
1、 坐在椅子上，两手交叠在胸前，接着扭动上半身同时单腿抬高，用肘部触碰另一侧腿部的膝盖。
2、 站姿，双手握拳屈肘，一腿屈膝抬起，用手肘去触碰膝盖。
左右交替各完成8次。
1、 浅坐在椅子上(约三分之一处)，双周抓住椅侧，双腿并拢，膝盖微曲，接着保持上身挺直，将双腿向上抬起。若觉得动作困难，可将背部靠向椅背。
1、 坐在椅子上，双腿并拢。一手屈肘向上抬起，同时一手向下伸展，感觉侧腰肌肉收紧。这样左右交替重复动作。
2、 站姿的动作与坐着的方式是一样的，注意保持下身不动。
左右交替重复8次。
