1、准备好舒适的运动鞋，一定要去店里试，价钱不是关键，关键是要适合自己的。备好透气性佳，且舒适的运动衣。
2、制定跑步计划。清华在傍晚会有阳光长跑项目，可以愍父煜暌讲跑步时间设定在这时。如果你喜欢晚上人少的时候或者早起晨跑，也都可以。找到最符合自己生活习惯的跑步时间。每周至少3-5次。
3、制定好计划就要开始实施了。每天跑步前进行5-10分钟的拉伸准备。跑步圈数以自己感到累再加1-2圈为宜。逐渐增加里程并提速。
4、跑到中途如果感到累可减慢速度，但此时不要直接停下来
5、当机体适应了2000米的慢跑时，就要适当增加速度了。变速跑也是不错的选择。
6、跑步结束后记得做拉伸，并适当补充水分，冬天及时增添衣物。
7、坚持下去，持之以恒，方可有好的成效。
