1、健康早餐。早餐非常重要，营养要全面。搭配要丰富。这样的早餐吃的饱饱的，还减肥。
2、健康减肥午餐。多吃蔬菜来增加饱腹感。肉类和杂粮饭也不能少。
3、晚餐一定要吃哦，如果吃的太少的话，会流失肌肉量的。
4、如果今天运动，三餐的热量比例是3:4:3。如果今天是休息日的话，热量比例是4:4:2
5、从下图就可以看出来，碳水化合物的比例一定要达到50%以上。蛋白和脂肪也要占一定的比例。
6、在减肥初期最好用这种方式记录一下。当我们看到一个食物就知道它是否可以吃，该吃多少量的时候我们就不用这样记录了。 以上数据来源于薄荷健康。
