1、跪姿，上半身挺直成一直线往右侧旋转，腹部内收，双臂朝两侧伸直与地面平行，脚尖点地，吸气。
2、徒步与上身慢慢往后仰，尽量挺出腹部，扩张胸部，右手臂往下伸直抓住右脚跟，左手臂向上伸直，吐气，停留10秒后换边。
3、站姿，双脚与肩同宽，屈膝呈微蹲状，双手叉腰，上半身挺直成一直线，腹部内收，大腿内夹并拢呈外八状，手肘向后内夹下压，头部慢慢朝后仰，下巴抬离，吐气。
4、坐姿，双脚屈膝打开尽量贴地，脚掌相对，双臂自然向后伸直放于身体两侧，上半身挺直微微向后躺，两膝相对使大腿并拢贴地，脚掌朝外，上半身后仰，吸气。
