1、第一步，去健身房。羽毛球除了技术之外，根本的就是体力和力量，有经济条件的可以去健身房。去健身房要有目的性，觉得自己哪方面不足就着重训练哪方面，不懂得可以去问健身房的教练。现在很多人们都注重健身，去健身房还可以结识更多的朋友。
2、如果没有经济条件的，也可以在网上买一些简单的体育器材自己在家里训练，重点是要坚持下来，不要一时头脑发热。
3、如果有了想法又不知如何指定计划，那么现在网络很发达，去网上搜索一下，手机上也有很多健身的APP，有很多美女帅哥教练教大家健身，大家可以下载下来参考借鉴。
4、如果什么也没有（极端情况，一般不存在），那么最简单最原始的两招，每天坚持跑步五公里，坚持俯卧撑40个，坚持仰卧起坐50个。刚开始做不到可以慢慢增加，坚持下来就可以
