坐姿外展器械如何使用？

1、靠坐在器械上，挺胸核心收紧。

2、臀部靠近后面的挡板。

3、手可以扶住旁边的把手。

4、大腿外侧训练：吐气，脚向外扩展。

5、吸气，慢慢收回。

6、吐气向外，吸气回来，反复练习，向外到顶峰的时候，大概停顿1-2秒再收缩。

7、臀部训练：整个身体向前面移动一点。

8、整个身体处于一个垂直的状态，核心收紧，背打直。

9、吐气，向外做延展，感受臀大肌的发力感觉。

10、吸气，收回，如此反复锻炼即可。