1、1.束角式
坐立，屈双膝，脚掌相对
脚跟靠近会阴，双手抓住脚尖
吸气脊柱延展，呼气膝盖向下
保持3分钟
2、2.双鸽式
坐立，屈双膝，左小腿平行垫面
屈右膝叠放在左腿上，双膝直线
加深的，呼气，身体向前向下
保持2分钟，换边
3、3.骑马式
站立，迈左脚向前一大步
右腿向后，脚背贴地，髋下沉
髋部中正，吸气，手臂向上举过头顶
保持2分钟，换边
4、4.天鹅式
从骑马式开始，屈左膝
左小腿贴地，右腿向后蹭一小步
吸气，延展脊柱，保持2分钟，换边
5、5.蛙式
从四脚跪姿开始，双膝向两边滑动
保持双膝到臀部一条直线，屈手肘
呼气，髋部下沉，保持3分钟
6、6.快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近胸腔
双手抓住大脚趾
将膝盖拉向同侧腋窝
小腿垂直垫面，保持3分钟
