瑜伽体式下犬式怎么做？

首先4组跪姿跪立在地板上，双手打开与肩同宽，十指张开虎口压实，腿部垂直于地板，双脚回勾，吸气的时候将髋关节向上顶，手向下压地板，让肩胛和坐骨向上推送，呼气的时候把双脚跟落下来，感受整个腿后侧的打开，手不断的向下推，把肩胛继续向上提，大腿面的根部去向后，让脚跟踩下来，这里可以保持三个呼吸，吸气抬头重心向前，呼气双膝跪地脚背后放，臀部坐在脚跟前额触垫休息。