如何做好准备活动

1、先慢跑5分钟调整呼吸，然后逐渐加大步伐频率跑至全身发热最好出汗。此过程不超过30分钟，自身感觉为标准！

2、发热应该马上进行全身运动，从头至脚依次活动开。比如头部运动，扩胸运动，腰部运动，膝关节运动，手腕脚踝运动。感觉差不多了，再进行最关键的环节。

3、柔韧性的拉伸，不论做什么运动柔韧性是关键。这里可以采用动力拉伸法：侧压腿，正压腿。与之相反的是静力拉伸法，就是在单个动作上压下去达到酸胀感耗30秒至1分钟。除此之外还有下腰，劈叉等等