1、食物清淡，低钠低脂
更年期的女性饮食应该清淡，每天肉类食物控制在50-75g，食用油控制在0-25g，尽量食用植物油。食盐控制在0-6g。
2、多摄入钙
多吃含钙量高的食物能够预防骨质疏松，通常含有钙的食物有豆制品，牛奶，酸奶等。除了吃这些食物外，还需要吃些维生素D，多晒晒太阳，能够增强钙吸收。
3、维生素B能够改善精神状态
更年期的女性心理上会发生改变，容易情绪波动、记忆力差、失眠等。这是需要吃一些粗粮、豆类、瘦肉等来补充维生素B。
4、多吃蔬菜水果
水果和蔬菜能够刺激肠道蠕动，能够通便。
5、宜补充植物类雌性激素。
豆制品中含有大豆异黄酮，可以代替植物类雌激素，能够促进骨细胞生长。建议多吃豆腐，多喝豆浆。
6、补充蛋白质
抗体的本质也是蛋白质，女性应该摄取蛋白质，防止负氮平衡。
7、预防肥胖
女性更年期时应该多吃热量低的食物，这样能够预防肥胖。多吃面、豆类、薯类等食物。
8、良好的生活习惯
良好的生活习惯是关键，平时多参加运动，尽量不要吸烟喝酒。
