1、首先，要给自己指定一个训练计划，合理安排训练时间，保证自己的训练每天都可以进行，不会中断。
2、其次呢，运动本身要消耗大量的热量，有快速减脂的作用。为了保证营养跟的上体能训练的要求，要制定合理的膳食食谱，保证每天摄入的鬟焐呖鳝蛋白质和营养。建议每天的饮食除了主食补充糖分外，合理吃一点肉、奶、蛋，保证蛋白质和脂肪的摄入量。这个大家可以在百度经验里搜索一下运动饮食，这里不再多说。
3、第三，有条件的朋友可以去健身房找专业教练指导训练，没有条件的朋友可以下载个Keep运动程序。里面有专业教练指导健身，并对动作不规范可能对身体造成的伤害都有详细说明，是个不错的选择哦。
4、哈哈，最后呢，那就是按计划锻炼啦。切记：贵在坚持！只要能坚持下来，相信你很快就会拥有一个魔鬼般的健壮身材和发达的胸肌，你也会获得美女赞赏的目光哦……还等什么，赶紧行动吧，Go!
