1、平板支撑跳跃。用手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳，跳回来，往外跳。整个过程要保持腹部是收紧的状态，不要停下来，坚持下去。
3、上半身保持一样的姿势，下半身两腿并拢，往身体的一边倒，再旋转回到另一边。一左一右，坚持三十秒。
5、俄罗斯旋体。手合在一起，往身体的两侧旋转，眼睛的目光跟着手的动作。如果想增大难度，可使双脚离地。
7、回到平躺着的状态，像刚刚那样，凸鹣沮北把手张开，平贴在地上，双腿90度向上伸，用脚画圈，画一个逆时针的圈，画30秒。后换顺时针，画30秒。
9、最后一个动作，平躺着，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼一样打水，打30秒，你可以感受到你的腹部一直是收紧的状态。
