1、运动1─很像划船的划船式 这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸(其实很多运动都是这样啊 (1)脚要离地(身体当然也要离地) ─记得，下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉) (2)翻手掌、手心 (3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。
2、运咿蛙匆盗动2─八字形环绕 这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉) 没有酸，就不会瘦。 硷增浑叶 基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。 顺序：左斜后 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。
4、运动4─加强版仰卧起坐 这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作因为有加上扭转，所以侧边的肥肉，也都可以瘦到!
6、运动6─瘦腰又整脊 这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰，也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作，哥说他的腰部状况改善很多。 (1)请使用脚背 (2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)
8、运动8─这个运动的精随就在于在PUSH腰部的同时，抬起腰部。这个动作可以矫正骨盆，让内脏回到正常位置，并且借由抬腿，让腹部还有大腿变得更紧实。 CHECK POINTS： (1)手的拳头PUSH腰部凹陷处 (2)膝盖不可以弯曲，双脚并拢 (3)维持五秒，重覆3次
