1、床上骑自行车动作。晚上癫沲拣壹躺床上时，仰面躺在床上腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，每天做三组，每组数量结合个人实际，做到你的两个大腿酸胀，这样能起到燃烧大腿脂肪的作用，每日坚持即可达到瘦大腿的作用。
2、坐凳收腿交叉动作。首先坐在凳子上，然后把屁股尽可能的往凳子边缘坐，仇荸驼惦双手从后侧撑住凳子，然后双腿向前伸直。嘴巴呼气的时候，屈膝拱背，膝盖去靠近胸口，鼻子吸气的时候伸直双腿，重复做20次。做璜模惜割完腿蹬直，然后双腿上下上下交叉，重复20次，一天做2到3组。
3、高抬腿动作。高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的大腿抬到水平高度，每组坚持30秒以上，数量结合个人实际，每天做2到3组。
4、大腿内侧按摩动作。大腿的内侧是赘肉堆积的地方，按摩此处是很好的瘦大腿方法。晚上睡前顺着大腿经络的位置，搓热双手，对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收大腿围的效果。
