1、菠菜 菠菜富含铁质，具有很强的补血功能，常吃可使皮肤红润、有弹性，营造好气色。菠菜还含有丰富的膳食纤维，具有润肠作用，促进排便，能够清理人体肠胃的热毒，维持皮肤的清洁、健美。菠菜中的β-胡萝卜素和叶黄素也可改善皮肤弹性。同时菠菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C、钾、钙、镁及叶绿素等，不仅能够刺激胰岛素分泌，帮助消化，消除疲劳，还具有很好的养颜美容功效，令头发乌黑，使整个人都容光焕发。中医认为，其性凉、味甘辛，是一种缓和的补血滋阴圣品，对“虚不受补”者尤宜。
3、南瓜 被称为为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作稆糨孝汶;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
5、桂圆 桂圆含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁，是颇佳的补血佳品。
7、桑椹 桑椹含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，使人面色红润，头发漆黑亮丽。
9、葡萄 葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是滋补佳品。
11、黑豆 黑豆被誉为“补肾生血上品”，含有丰富的微量元素，比如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等方面都非常重要。
13、红糖 从古至今，红糖就是女性的养生佳品。红糖是由甘蔗提练而来，保留了其营养成分，具有益气养血、健脾暖胃、活血化淤的功效，具有强烈刺激机体造血的功能。
15、牛肉 被称为肉中的骄子，牛肉的营养价值极高，吃牛肉的好处非常多，可以健脾胃、补血气、强筋骨等等。
