运动后肌肉酸痛怎么办

1、跑步锻炼不能一下子太过量，要循序渐进。如第一次跑15分钟，第二次跑20分钟，第三次跑25-30分钟，不要一次过跑30分钟；

2、运动前做好热身准备。充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤；运动后当晚用热水敷下大腿、小腿或者身体锻炼的肌肉部门，加速血液循环；

3、运动后水果可以选择香蕉，香蕉可以促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛症状；有条件的，可以让人进行按摩；

4、不要一出现肌肉酸痛了就第二天停止运动了，第二天要继续运动，哪怕第二天你是快步走之类，也要稍微动起来；