1、加强脊柱锻炼
运动改善了骨、关节、韧带的血液循环， 增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，从而使骨的强度、韧性增加 ,以延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉 ,可防止腰背部软组织损伤 ,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
2、规律饮食
日常生活中应注重饮食的搭配与营养，饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢，气血充足，腰椎健康。
3、改善姿势，劳逸结合
工作生活中要注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较大，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率就会相应提高。这样的人可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 空余时间坚持做工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。
4、要注意腰部的保暖
尤其是在三伏天里，空调室的气温不要调得过低，最重要的是不要让冷气直吹腰部，这样对腰部伤害是非常大的，可以诱发腰椎病的发生。
5、软硬适中的床垫
很多年轻人喜欢睡软床，弹性不好和过软的床不能更好地支撑脊背；过硬的床造成血液循环不周；支撑好、软硬适中的床垫能更好的保护脊背。
