背阔肌怎么打开

1、初级的训练动作：宽握引体向上：4组 X 12个高位下拉： 6组 X 12个杠铃俯身划船：4组 X 12个坐姿划船; 4组 X 12个

2、锻炼背阔肌，一般的选取四个训练动作就可以。在每个动作组间休息时间是在30秒到60秒之间的。在组间休息的时候，可以进行对背阔肌的训练。