1、找些东西（除了食用品）占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游game等。
2、把预备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。
3、在随身携带的小镜子上贴上自己肤肌黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你吸烟的手有所退缩。
4、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，天天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
5、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创新一个干净清新的无烟环境。
6、选择无烟环境。享受户外活动或者往禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。往餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。
