1、吃饭七分饱
吃得过饱，不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内，还会一点点撑大你的胃，所谓吃饭只吃七分饱，是指胃里面还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降，你可以准备一个带有容量刻度的餐盒，每次吃大约800毫升左右的食物，这样就不会超标啦。
2、少食多餐
抑制食欲可以在固定的几个时间内，有节制地进食，比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中，比如在中餐和晚餐之间增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。
3、细嚼慢咽
胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大，只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，由于大脑反应较慢，可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间，而且细嚼慢咽有助于消化。
4、驯服你的“胃口”
如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好， 并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。
5、早餐很重要
早餐距离中餐的时间约为4个小时，如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物，所以一顿营养的早餐必不可少。
6、欲速则不达
我们提倡更为健康的减肥方法，想要通过短时间将体重减下来，不仅为身心带来煎熬，更不利于健康。所以需要不饿肚子，还要均衡膳食，这样可以减肥的难度，更容易坚持下去。
