晚上睡眠多梦该怎么自我缓解调理呢

1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;

2、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;

3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;

4、养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用;

5、全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;

6、按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。