如何快速提高跑步速度

1、如果觉得跑步时腿有酸痛劳累感那就在路上散步一段时日在跑步。能够一次散步10-15公里再进行跑步就没有酸痛劳累感。

1、一次跑步时长40分钟为最佳。

2、开始5分钟漫步热身，时速推荐3.5公里。

3、5-30分钟为你的舒适区速度。

4、30-35分钟为你的成长区速度。

5、35-40分钟为热身时速度。

1、当你感觉本次跑步适应了成长区速度，那么你已经把它转化为你的舒适区。下次这个速度就是你的舒适区速度，同时把成长区速度根据自身情况增加。

2、劳逸结合，根据自身情况跑2天休1天或跑1天休1天。