1、秋季第一补：山药秋季最佳进补食物是山药，山药含有淀粉酶等食物，有利于脾胃的吸收，同时含有大量的黏液蛋白，可预防心血管疾病，能够益肺止咳，还能延年益寿。山药适合蒸着吃，营养流失少，可以搭配枸杞熬粥，能更好地发挥滋补效果。
3、秋季第三补：莲藕秋令鲜藕当造，且此时天气干燥，吃些藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。另外，莲藕吃法不同，功效也不同：生藕性味甘、寒，有消瘀清热、除烦解渴、止血健胃之功效；熟藕有补心生血、健脾开胃、滋养强壮之功用；煮汤饮用能通利小便、清热润肺。
5、秋季第五补：黄酒黄酒是我国的民族特产，是世界上最古老的酒类之一，是含人体必需的氨基酸比较全面的酒，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。
