每当夏天来临时，总会有一部分人喜悦、一部分人烦恼，喜悦是因为夏天可以显露完美身材，烦恼则是因为要暴露小肚腩身材。而身材好坏的标准除了腿之外，就是肚子和腰了，古时人们就用“杨柳小蛮腰。”的诗句来形容对瘦腰的赞美，除了唐代之外，延续至今几千年，小蛮腰依然是评价身材好坏的标准。而如何锻造完美的小蛮腰则成为广大爱美女士朋友们重点关注的问题，她们一直很努力，从节食到抽脂，无所不用其极。然而如何才能有效的塑造那传说中的小蛮腰呢？一下几点大家记清楚了。
多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收，每当我们肚子有点饿的时候就可以来一个苹果，它里面没有脂肪，维生素占大多数。
啤酒肚，经常喝啤酒的人应该知道，多年前自己滴酒不沾的时候肚子是多大，喝了这么多年肚子又是怎么回事，啤酒里面的二氧化碳具有大量的气体，喝到肚子里会有很多气体是出不来的，所谓啤酒肚是虚胖，有啤酒肚的人也不用担心，每天坚持跑步，啤酒肚是很容易消除的。
运动方面，想要瘦肚子，不需要做仰卧起坐，仰卧起坐具有锻炼腹部肌肉的功效，有的朋友做仰卧起坐需要有人压住她的腿部才能做，我教大家一个方法，有效又方便，那就是先平躺，然后双腿成》型，然后就可以自由的做杨仰卧起坐了，做的时候不要一开始很猛，一下做好多个，要循序渐进，第一回合做10个，休息30秒做10个，再休息30秒再做10个，刚开始做6组，后面的锻炼过程可根据自身的条件来做。
收腹，很多人因为肚子大喜欢挺起来，这样是不对的，越挺越大，应该把肚子收起来，当兵的为什么没有肚子，他们除了日常的锻炼，大家有么有听过教练经常喊提臀收腹，对就是收腹，大家如果保持这个习惯，肚子永远不会大。
饮食，想要瘦身，嘴巴也不能太过火的吃，少吃点含脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜，餐前喝汤，清淡为主。
