1、控制饮食：生活水平质量提高，人们吃的越来越好，摄入的热量也会增高，加上消耗的热量少之又少，所以长啤酒肚就成为团蝣逅捎必然。所以在饮食上要学会控制，少吃油腻、煎炸、甜食。同时还要注意远离高热量高油脂的东西，还要在饮食上加以合理的控制，千万不要吃的过饱，每次的饭量控制在七八分饱就好。尽量少吃肥肉要多吃纤维食物和蔬菜水果，促进肠胃消化和蠕动，这样对于减啤酒肚都是很有疗效的。
2、加强运动：啤酒肚的形成除了营养过剩以外，平时没有运动量消耗热量也是一个很大的问题。所以这个时候另一大减肥秘诀就是要加强运动量，利用运动量来防止过剩的热量转化为脂肪，平时没事的时候多做一些跑步、爬山、游泳、走楼梯等等日常的有氧运动锻炼。这些可以帮助你快速消除啤酒肚。
3、专项瘦腹运动：除了多做一些有氧运动之外，一些必须的专业瘦腹运动要练。一个是做简单的力量型仰卧起坐，足饶戽沸每天坚持做上30个。然后再加上一些简单的按摩小腹的方式促进新陈代谢，慢慢让脂肪分解，达到减啤酒肚的效果，注意按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩即可。
4、好的生活习惯：对于减肥而言，一些细小的生活习惯，例如吃完饭后不要立即坐下或趴睡，可以散散步。最好是，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，能走着就不要站着，能跑着就不要走着。每天尽量不要熬夜，最好是保证睡眠，充足的睡眠对于减啤酒肚效果还是很好的。
5、减少饮酒：为什么男性腹部肥胖是叫啤酒肚呢，这与平时和啤酒有着很大的关系的，所以在平时的应酬和聚会上，一定要学会控制自己的饮酒量，不要豪饮，更加不能酗酒。
