1、一、延展背部和腿部1、锻炼方法 (1)椅子只坐1/3，左脚往前伸直，尽量将脚底贴在地板上。 (2)双手放在右大腿上，上半身慢慢向前倾，停留15秒一30秒。 (3)回到原本的坐姿，换另一边再做。2、作用：伸展后背、大腿及小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。3、锻炼次数：停留15秒一30秒。
2、二、延展大腿外侧1、锻炼方法 (1)在椅子上坐稳，身体保持挺直，将左脚放到右膝上方。 (2)左手慢慢下压左膝盖，右手扶住左脚踝，伸展左大腿外侧的肌肉。2、作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。3、锻炼次数：停留10秒后换另一边再做。
3、三、延展大腿后侧1、锻炼方法 (1)在椅子上坐稳，上身保持挺直。 (2)将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。2、改善大腿后侧松松垮垮的情形。3、锻炼次数：停留15秒一20秒之后，换另一边再做。
