1、以下拉伸运动是，坐立，两腿分开（尽自己所能分开），双臂伸平，左右交替弯腰手摸鞋。如图。反复做10~20次。
2、双脚点地，双手按地，如下图，趴下，弓腰撅臀，头低下，然后抬头，腰和臀部向下驱平。反复做5~10次。
3、同上双脚点地，双手按地，如下图，趴下，弓腰撅臀，头低下，然后左右腿交替伸直弯曲，像走步一样交替进行。反复做10~20次。
4、双腿跪下，身体直立，双臂左右伸平，然后按图示左右手臂交替侧拉伸，每晚可做10~20次。
5、双腿跪下，身体直立，双臂举起（尽力上举），双手上翻，手指交叉合拢，然后按图身子左右摇摆。每晚5~15次。
6、先双手臂向前伸直，双腿弯曲跪下，身子趴下，然后腰部拱起，腿伸直，身子向前趴，双手按地，抬头，做头部旋转。反复做10~20次。
