1、除了心理因素，还是要到专业的机构进行评估，找到自己目前存在的问题是哪些，然后进行专业的矫治，就可以逐渐改善你所描述的问题了。自己生活里说话也要注意以下几点：1、说话的时候语速要慢，调整好自己的呼吸，学会适当的停顿，用停顿或者适当的插入语来改善自己口吃的情况。
2、尽量有节奏、平稳的语调说话。
3、和别人说话时，心理放松，可以把比说话的注意力转移出去，不要过多的关注你的口吃问题，逐渐正视自己的口吃问题。
4、说话时尽量做到字正腔圆，生活里多加练习口肌操，提高自己口腔运动的灵活性。
5、可练习简单绕口令，提高口腔运动的协调性。
6、可以养成自己录音的习惯，自己复听，进行自我修正
