腹肌有轮廓之后怎么虐腹

1、悬垂举腿

身体悬挂在单杠上用腹部力量带动双腿向上举起，直到双腿与地面平行，呈90度。

2、下放时不要太快，腹肌一直保持紧张

3、绳索卷腹

背部不要挺直，保持微弓的状态，要用腹部的力量去拉动绳索，而不是手臂使劲。

4、上斜反向卷腹

首先是让上背部紧贴垫子，双手固定

5、双腿在下落的时候不要完全伸直，始终保持腹部的紧张感。

6、绳索伐木

先要把绳索调到高位，双手抓握，身体微微向前倾，用腰腹部的力量带动绳索从高位向下拉。