龙门架训练教学：怎样锻炼核心力量？

 时间：2026-04-23 11:15:03

面对龙门架，把把手调一下，将大腿和小腿成90度，挺胸抬头，躯干带动右手旋转。

左手平直向前，正视前方。把弹力带套在腰的位置，做抓举杠铃的动作。

腿分开与肩同宽，不能驼背，髋关节主动向前挺，附身向下，动作一定要慢。

工具/原料

运动器械龙门架

弹力带

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