如何拉横竖叉，快速拉韧带

1、正踢腿

并步站立，两臂侧平举，屈腕立掌，腿向前迈一步，另一腿脚尖勾起从下向前，向上，向眉间踢起，然后下落与支撑脚并立，在行进中两腿交替做

2、侧踢腿

并步站立侧对前方，两臂侧平举，屈腕立掌，右脚向左跨一步，左脚勾起从下向左侧上脑后踢起，同时右臂屈肘上举，左臂直臂落于体前，拳心向前落下时脚后跟靠拢支撑脚

3、外摆腿

并步站立，两手侧平举，屈腕立掌，脚向前迈一步，另一脚勾起，由下向异侧方向踢起，经面部向同侧方向外摆，落下脚在支撑脚旁，两脚依次交替前进