1、听舒缓的音乐：在睡觉之前听一些比较舒缓的音乐，这样的话能够放松人的精神，能够让人更加方面的入睡。
2、白天多劳动：白天让自己动起来，更加的劳累一些，这样的话就能让自己在晚上的睡眠变得更加的踏实，也能更加的快速进入睡眠。
3、睡觉前2小时的时候运动：睡觉前2小时的时候，可以进行适当的运动，然后傩呈认粪冲个热水澡，这样的话就能让自己更加放松，然后可以更加快速稳定的进入睡眠。
4、放松精神：放松自己紧张的精神是拥有一个好睡眠的必须点，这样的话就能让自己在睡眠的过程中完成一个更好的更健康的睡眠。
5、喝杯牛奶：在睡觉之前可以喝杯牛奶或者是温水，让自己的胃暖起来，这样的话可以让自己的睡眠质量变得更好。
6、泡泡脚：可以在睡觉之前用热水泡泡脚，这样做的目的就是能够让自己的睡眠质量变得更加的高。
7、总结：对于加强自己的睡眠晨月鲈蜉质量，用这些方法完全是能够解决的，助眠效果也都是十分的不错的，如果睡眠质量不好的话，可以看看上面的这些方法。
