1、握紧拳头，放在前面，大约是肩膀和鼻子之间的位置。双腿的膝盖轻微屈曲，重心向前。前后脚站立，后腿的脚肘离地。
2、右手放前，手肘朝外，向内90度弯曲。
3、右手回复原状，左手由下向上用力抽。
4、右手再握拳向前直伸，上半身可稍微转身借力。
5、然后到左手握拳向前直伸，上半身以相反方向转身。
6、扣着双手，向前提起一边腿。提腿的时候注意腰要保持挺直，并感受到下腹收紧。
7、回复到“基本姿势”，前后腿站立。
8、双手叠在膝盖上，另一边腿向后伸直。上身与腿必须呈一直线，头可轻微抬起。
9、最后亦需要再次回复基本动作。然后再由是step1开始重复动作，循环做3次。
