1、穿一双软底跑鞋和一身舒适的运动装。
2、热身运动做充分，可以做做伸展、拉伸四肢的运动。
3、带上一瓶水，为的是及时为身体补充流失的水分，防止脱水。
1、快走。坚持每天快走可以预防老年痴呆、减少中风、能有效对抗糖尿病。每天快走还可以提高免疫力。快走应至少每次40--60分钟，刚开始锻炼的话建议逐渐增加时长和运动频率。
2、倒着走。倒着走治腰疼，还能有效缓解身体疲劳。但是老人尽量不要倒着走，因为老人腿脚不灵便，倒着走走不快，运动强度太小，健身效果不佳，最重要的是很可能跌倒、磕碰，不太安全。
3、走走跑跑。先快跑，再走路，交替进行，可以有助于身体燃烧脂肪，起到减肥的功效。
4、正步走。正步走不用像军姿那样标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体又出汗的感觉就可以了，这种走路方式能提升一个人的气质。
5、甩手大步走不容易驼背。这种走法对老人尤其有效。老人因为种种原因驼背，这样走时，可让腰部肌肉得到舒张，还能锻炼背部和腹部肌肉，
6、边拍边走。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
