出汗后应该怎么补

1、多吃富含钠、钾的蔬菜 

平时可多吃些绿叶蔬菜汤，如油菜、菠菜、空心菜熬成的汤。 

2、因为这些蔬菜都含有丰富的钠、钾元素，维生素的含量也很高，能够较好地补充身体出汗流失的盐分

3、喝盐水

挥汗如时，不仅流失水分，盐分（电解质）也随之流失，理论上应该既补水又补盐。

4、注意：因为大家平时盐就吃得很多了，所以像马拉松那样高强度、长时间的运动，或者高温作业的炼钢工人等，才提倡喝淡盐水的。

5、建议：自制盐水，100毫升水中食盐含量不要超过0.9克。