怎么快速锻炼腹肌（3）

  【锻炼目标】腿部肌肉群。

  【锻炼效果】运用器材对身体下半身整体塑形的动作，能有效拉伸腿部韧带，活动膝关节加强身体的协调性及平衡能力，改善膝关节的韧性，还能减掉身体多余水分和水溶生脂肪。

  【锻炼组数】每次45 - 60分钟。

  1站在登山机上，双手抓住握把，双脚站在踩扳上左右脚上下交替蹬踢，可以选择直立身体和躯干微微前倾两种方式进行锻炼。

  2坐在单车机上，采用平常骑自行车的动作进行锻炼．