1、首先吸气，延展脊柱向上，选择一个简易的坐姿，呼气，沉肩膀向下，深吸气时右腿向旁侧一步打开至身体的极限。
2、呼气，注意整个髋部和骨盆的摆正去指向正前方，胸腔也来指向正前方，脊柱自然向上延展。
3、腰背的挺直不要塌腰，把耻骨微微地提起来，腹部的核心区收紧，呼气的时候沉肩膀向下。
4、回勾右脚的脚趾，脚尖去指向天花板，将右脚的内侧圆和大小球骨向外蹬出，深吸气，翻手掌向上。
5、让双手掌心冲向天花板的方向，呼气，左右侧弯向下，右手的弧口去卡住右脚的内侧圆抬左臂向上。
6、深吸气，左臂带身体向上，把胸腔向正前方去送出，呼气时，深入折叠右肘关节顶在右膝关节的内侧。
7、抬手臂向上，吸气左臂稍稍向耳后挪动，呼气尝试左手弧口冲下抓握右脚的外侧圆，保持顺畅呼吸。
8、深吸气，左臂像伸懒腰一样划最大的圈带身体起身回正，呼吸，双臂向两侧自然的去延展去放松。
9、深吸气，落双手与臀部的两侧，呼气，右脚向中心线一步收回到简易坐。
