1、盘腿坐在垫子上，或坐在椅子上均可，蜡烛与眼睛一般高，人距离蜡烛50厘米到1米。
2、关闭所有会发出声响的器具，关闭灯光。不管是独自一人还是众人，先闭上眼睛1分钟。放松自己的身心，让自己感到舒服自在，不要想任何事。
3、专注的看着烛光，只是看着。不要管烛光的摇庥骝驰辑曳，也不要对烛光生起任何知识、概念、情感、回忆方面的联想。在训练过程中，发现自己在联想时，立即回到看烛光上。
4、开始可以根据自己看的舒适与否的程度，决定看的时间的长短。一分钟、五分钟都可以。眼睛感觉舒适的，就可以一直看下去。
5、当流眼泪时，擦掉即可。适应一段时间后，就不要擦了，让眼泪自然的流，让它自然的停止，以避免流泪影响到对烛光的专注。
6、当眼睛适应以后，看的时间越长越好，这样更能有效的训练出和快速提高专注力。这个时候就要预先准备好能燃几个小时的蜡烛了。
