详细分解口令如下：
1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；
2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；
3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；
4、呼气，让双腿放落至60度；
5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。
动作作用：
仰卧山式，双脚并拢，脚尖回勾，脚后跟向前蹬送，伸展一下小腿后侧肌肤，双手放在身体的两侧，掌心向下，双肩后沉下拉，胸腔展开；
感觉腰椎有压力者，可在腰部下方垫瑜伽毯，屈双膝，双脚向臀部的方向收回，双脚并拢，脚掌踩实地面，抬起臀部，将背部肌肤向臀部的方向伸展，再将臀部放下，让腰部贴在地面上，减少腰椎的压力。
