新手如何开始健身

 时间:2024-10-11 21:08:48

1、健身首先要确定健身的目标,通常情况下我们健身是为了提高体质,促进身体健康。与身体健康相关的体适能,主要有四个方面,即:心肺适能(身体摄取氧和利用氧的能力)、肌肉适能(包括肌肉力量和肌肉琛鸵飧淖耐力)、柔韧性、身体成分(人体各组织器官的总成分)。

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3、这些指标每项又分为1到5分,比如肺活量的评分,

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5、在这些测试指标中,身高和体重可以反映身体成分,肺活量和台阶试验可以反映心肺适能,握力、俯卧撑、仰卧起做反映肌肉适能,坐位体前屈反映柔韧性。

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9、肌肉适能肌肉训练一般以抗组训练为主,每周2--3次。俯卧撑、深蹲等动作都是对肌肉适能的训练。

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11、身体成分维持正常体重,对身体健康有重要意义。

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