1、 首先，一个好的睡眠也要有好的来自于身体的感受，而一个热水澡，一杯热牛奶，一首舒适入耳的轻音乐，更容易使疲劳的您，更加舒适的进入梦乡。
2、以上的准备好后，躺在床上，闭上眼睛，控制自己呼吸，慢慢使自己的呼吸去向平缓。
3、待自己的呼吸趋向平缓后，试着听自己呼吸，让自己可以在夜间听到自己呼吸的频率。
4、试着控制自己的呼吸，使自己的呼吸可以慢慢变悠长，这是你可能会发现胸口久久积虑的压力会突然变少，出现非常舒服的感觉。这个兴趣的也可以感受手的位置，其它身体的位置，感觉到脉搏脉搏的跳动，体验白天被蒙蔽的知觉。
5、之所以失眠，可能源自于白天的种种事情引起的焦虑，而控制呼吸，晚上倾听自己呼吸则可以使自己晚上放松。
6、以上的方法，是我自己的经验。希望对你有所帮助，体验白天被蒙蔽的知觉，同时也希望有助于治疗你的失眠。
