手臂环绕_哑铃手臂塑形

1、步骤

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定

双手前平举，手腕关节紧紧相靠

由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

肘关节和腕关节有舒展和轻松感

4、常见错误

错误：转动速度过快，转动幅度太小

解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢，尽量增大手臂环绕幅度

5、细节图示

手腕始终贴紧

转动手臂