十二篮体重管理饮食及运动方案：[1]第一天

注意事项

一、饮食

1、今天是重点减重日，食谱结构有特殊要求，如中午没有米饭（到了减重日食谱结构会有所不同）；

2、同类食物可以等量互换，比如100克的猪瘦肉可以换成100克的鱼肉；

3、进食顺序非常重要，请遵循食谱从上到下的顺序进食；

4、每天喝水2000ml左右，不喝碳酸类饮料、果汁、苹果醋饮料等；

5、请在饭前15分钟吃果蔬纤维糖果片，配合喝200ml水；饭后一小时内吃多种维生素片。

二、习惯

1请在早晨起床，并如厕后使用智能秤称量体重------最真实的体重。

2每日互动交流：早晨同步体重，晚上12点前同步运动步数。

3晚上8:00之后不要吃东西。

运动方案

请搭配智能手环，每天保证8000步的运动量。

（下表为其他常见的运动方式，每运动一小时，与步数的折算关系。例如，做瑜伽一小时，相当于快走5000步。）

以上运动数据仅供参考