如何训练臀部肌肉

 时间:2026-05-10 21:31:15

首先站在垫子的中间,双脚打开与肩同宽,抓住瑜伽砖的两端,随吸气双臂体前向上,呼气提臀向前向下落,随吸气让双手腋窝打开,带着瑜伽砖最远处向上去送,送到与地面平行的位置就可以了,呼气收腹,臀向上送,屈肘向下拉,深吸向下落回,做10~12个,做3组。
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