1、准备一双软硬适中的鞋子，如果鞋底太软，只会觉得踩不上力，但是如果鞋底太硬或太重，只会成为累赘，如同绑了两块铅在腿上，更不容易跑快。
2、在跑步前做好热身训练，将自己的身体活动开，才会有更好的体力和精力面对接下来的长跑。
3、在长跑的时候要切记，千万不要在开头拼命地冲刺，妄想拉开距离，为自己接下来的极慢速的跑步做铺垫，这种方式是最不切实际的，在一开头把精力和体力好光只会让自己跑得越来越慢。
4、在长跑时要铭记，时快时慢，甚至在中途停下休息，都不会让我们得到最好的练习，那跑的再慢，也要一刻不停地匀速的跑完全程，只有这样的一次次练习，才会让我们的速度逐渐的提升。
5、冲刺一定要放在最后，在最后的几十米中将自己的爆发力体现，尽自己的努力去跑。只有在别人极其疲惫的时候，才可以将自己冲刺的效果体现到最大。这也就是为何不可以在一开头跑得过快的原因。
6、健康的体质会给我们的长跑带来显而易见的优异条件，我们也要在平常多多锻炼身体，注意饮食，才会在跑步测验中发挥最好的水平。
