失眠多梦怎么调理

1、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶、总之就是创造有利于入睡的环境。

2、保持乐观、积极向上、知足常乐的良好心态。对一些不愉快的事情有充分的认识，不能纠结沮丧、避免因挫折导致心理失衡。

3、建立有规律的睡-醒制度，每天定点睡眠和苏醒，保持人的正常睡-醒节律。久而久之，就会形成自然反应，这样更容易入睡。

4、临睡前不要吃得太饱，不要喝浓茶、咖啡、不要吃辣椒、胡椒粉、油腻的食物。以及过量饮酒。