1、屈膝下犬式，让脊柱保持自然曲度，坐骨往上提，可以交替踩动脚后跟，缓和的伸展身体后侧肌群，最大限度地拉长脊椎，保持肩膀的空间身体就没有不适感了。
2、侧角伸展式，对身体侧面的伸展拉伸，感受到髋部外侧肌群的伸展，前面的手肘只是轻轻的搭放，不要塌陷身体下去哦。
3、以骆驼式为代表的后弯练习可以很好的加强身体前侧肌群的柔韧度，这时候髋部前侧的坂扶艋沛肌群就非常关键，直接影响骨盆的灵活，所以加强髋屈肌群的伸展还是非常有必要的，缓解腰痛哦。
4、恰巧战士一式对髋屈肌群是非常棒的伸展哦，对骨盆前倾引起的腰痛效果非常棒，注意骨盆的正位朝向正前侧。
5、树式，单腿平衡的练习，同时还是打开上抬腿的髋部，练习好了可以为莲花坐做准备哦
